Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal, beyin sağlığını korumak için hayati önem taşıyan vitaminleri açıkladı. Özellikle B12, folat ve D vitamininin yeterli düzeyde alınmasının bilişsel fonksiyonları desteklediğini belirtti. Prof. Dr. Önal, Alzheimer hastalığı riskini azaltmada yaşam tarzı alışkanlıklarının da kritik rol oynadığını vurguladı.
Uzmanlar, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın beyin aktivitesini artırdığını ifade etti. Yeni bir dil öğrenmek, kitap okumak ve yeni beceriler edinmek de bilişsel sağlığı destekliyor. Sosyal ilişkileri sürdürmek, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünü sağlamak beyin sağlığına katkıda bulunuyor.
Kalp-damar sağlığının beyin sağlığı ile doğrudan ilişkili olduğunu belirten uzmanlar, düzenli ve kaliteli uykunun önemine değindi. Sigaradan uzak durmak ve alkol tüketimini sınırlamak da beyin sağlığı için kritik adımlar arasında yer alıyor. İşitme ve görme kayıplarının ihmal edilmemesi gerektiği vurgulandı.
Prof. Dr. M. Zülküf Önal, yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra, gerekli durumlarda vitamin ve mineral desteğinin de önemli olabileceğini kaydetti. B12, folat ve D vitamini başta olmak üzere belirli vitaminlerin yeterli düzeyde bulunması beyin sağlığı açısından önem taşıyor. Eksiklik tespit edildiğinde uygun takviyelerle giderilmesi fayda sağlayabilir.
Omega-3 takviyesinin özellikle balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda düşünülebileceğini aktaran Prof. Dr. Önal, vitamin ve mineral desteğinin kişinin yaşına, beslenme düzenine ve ihtiyaçlarına göre planlanması gerektiğini vurguladı. Bu yaklaşım, en doğru sonuçları elde etmeyi sağlıyor.
Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan, beyin sağlığını korumaya yönelik adımların yalnızca ileri yaşlarda değil, gençlik dönemlerinden itibaren atılması gerektiğini belirtti. Erhan, Alzheimer riskini tek bir besine bağlamak yerine Akdeniz tipi beslenme modelini yaşam biçimine dönüştürmenin önemini vurguladı.
Akdeniz tipi beslenme modelinde sebze, meyve, kuru baklagil, tam tahıl, zeytinyağı ve kuruyemişlerin ağırlıklı yer aldığını ifade eden Erhan, doymuş ve trans yağlardan zengin ultra işlenmiş ürünlerin sınırlandırıldığını aktardı. Somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıklar, EPA ve DHA kaynağı olarak öne çıkıyor.
B12 vitamini için balık, et, yumurta ve süt ürünlerinden; folat için koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerden yararlanılabileceğini belirten Erhan, liften ve polifenollerden zengin besinlerin bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bütüncül yaklaşıma katkı sağladığını ekledi. B12, folat ve D vitamini gibi öğelerin eksiklik saptandığında kişiye özel değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı.
