Ateroskleroz olarak bilinen damar içi plak birikimi, kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzmanlar, katı gıdalar kadar düzenli tüketilen içeceklerin de kalp ve damar sağlığı üzerinde önemli etkileri olabileceği konusunda uyarıyor.
Kalp sağlığının korunmasında egzersiz, beslenme ve yaşam tarzı belirleyici rol oynar. Kardiyolog Dr. Sirisha Vadali, sağlıklı ve esnek damarların temelinde düzenli fiziksel aktivitenin yattığını belirtiyor. Aerobik ve direnç antrenmanlarının birleşimi, damar esnekliğini ve kan akışını olumlu etkiler.
Beslenme düzeninde az işlenmiş, besin değeri yüksek gıdalar tercih edilmeli, aşırı işlenmiş ürünler sınırlandırılmalıdır. Kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulması, tütün ürünlerinden uzak durulması, yeterli uyku, stres yönetimi ve sağlıklı kilonun korunması kalp ve damar sağlığı için kritik öneme sahiptir.
Dr. Vadali, ilave şeker içeren çayların düzenli tüketiminin damar sağlığını olumsuz etkileyebileceğini vurguluyor. Bazı şekerli çaylar, gazlı içecekler kadar yüksek şeker içerebilir. Aşırı şeker tüketimi kilo artışı, insülin direnci, tip 2 diyabet, yüksek trigliserid ve kronik iltihaplanmaya neden olarak damarlarda plak birikimi riskini artırır.
Nutrition Journal’da 2025’te yayımlanan bir meta-analiz, şekerli içeceklerin yüksek tansiyon, felç, kalp-damar hastalıkları ve metabolik sendrom riskini artırdığını ortaya koydu. Bu içecekler arasında gazlı içecekler ve şekerli çay öne çıkıyor.
Enerji içecekleri, aromalı kahveler ve bazı meyve suları da beklenenden fazla ilave şeker içerebilir. Uzmanlar, içecek tercihlerinde ilk sıraya suyun konulması gerektiğini belirtiyor. Çay tüketiminde şekersiz alternatifler öneriliyor.
Spor ve elektrolit içeren içecekler de yüksek şeker içerebileceğinden, etiketlerin dikkatlice incelenmesi ve az şekerli veya şekersiz seçeneklerin tercih edilmesi tavsiye ediliyor. Kalp ve damar sağlığının korunması, tek bir besine bağlı olmayıp; düzenli hareket, kalp dostu beslenme, yeterli uyku, stres yönetimi ve düzenli sağlık kontrolleri ile bir bütün olarak sağlanır.
