Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle sıvı tüketimi hayati önem taşırken, beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, herkes için geçerli tek bir günlük su miktarı olmadığını belirtti. Amati, susuzluk sinyallerini dinlemenin en doğru yöntem olduğunu vurgulayarak, yaygın 2-4 litre su tüketimi inanışının genellenemeyeceğini açıkladı.
Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, sosyal medya üzerinden yaptığı açıklamada, genç ve sağlıklı bireylerde susuzluğun genellikle bir sorun teşkil etmediğini söyledi. Ancak yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişilerde susama hissinin zayıflayabileceğine dikkat çeken Amati, bu grupların sıvı alımına daha fazla özen göstermesi gerektiğini belirtti. Uzman, en güvenilir yöntemin vücudun susuzluk sinyallerini takip etmek olduğunu ifade ederek, “Susadığınızda su için, sadece belirli bir litre hedefini tamamlamak için kendinizi zorlamayın.” tavsiyesinde bulundu.
Dr. Amati, günlük sıvı ihtiyacının yalnızca içilen sudan karşılanmadığını hatırlattı. Özellikle taze meyve ve sebzelerin yüksek su içeriğiyle vücudun hidrasyonuna katkı sağladığını belirten uzman, dengeli beslenmenin yeterli sıvı alımının ayrılmaz bir parçası olduğunu ekledi. Elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin ise sadece uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini söyledi. Bu tür ürünlerin yüksek sodyum içerebileceği ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceği konusunda uyarıda bulundu. Nuffield Health uzmanları da hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin riskli olabileceğini, fazla su içmenin vücuttan önemli minerallerin atılmasına yol açabileceğini ve yetersiz alımın ise böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabileceğini belirtti.
Pratik bir hesaplama yöntemi olarak uzmanlar, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor. Bu hesaplamaya göre, 72 kilogram ağırlığındaki bir kişi günde yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogram ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 3 litre ve 100 kilogram ağırlığındaki bir kişi ise yaklaşık 3,5 litre sıvı almalıdır.
