Uyku uzmanlarına göre, vücudun doğal işleyişini yöneten sirkadiyen ritim, vücut sıcaklığı, melatonin üretimi ve hormon dengesi gibi süreçleri kontrol ediyor. Bu nedenle uyku saatlerinin biyolojik ritimle uyumlu olması, uyku kalitesini belirleyen önemli faktörlerden biri olarak öne çıkıyor.
García Malo, geç saatlerde uyumanın, önerilen uyku süresi tamamlanmış olsa bile dinlenme hissini azaltabileceğini belirtti. Uzman, biyolojik ritimle uyumsuz saatlerde uyumanın bazı önemli uyku evrelerini olumsuz etkileyebileceğini ve bunun da sabah yorgun uyanmaya neden olabileceğini söyledi.
Ayrıca geç saatlere kadar uyanık kalan kişilerin telefon, bilgisayar ve televizyon gibi ekranlardan yayılan yapay ışığa daha fazla maruz kaldığını belirten uzman, bunun melatonin üretimini baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini vurguladı.
Herkes için geçerli tek bir ideal uyku saatinin bulunmadığı belirtiliyor. Bunun nedeni, kişinin sabah mı yoksa gece mi daha verimli ve enerjik olduğunu belirleyen
