Günde 30-40 Dakika Egzersiz Yeterli Olabilir
Araştırmalara göre, günde yaklaşık 30-40 dakika terletecek düzeyde bir egzersiz, hareketsiz yaşam tarzının zararlarını telafi etmek için yeterli olabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada ise her gün 40 dakikaya kadar “orta ila yüksek yoğunlukta” fiziksel aktivitenin, 10 saatlik oturma süresinin negatif etkilerini dengeleyebileceği öne sürülüyor.
Aktif Hareketlilik Önemli
Her ne kadar egzersiz miktarı önemli olsa da, sadece ayağa kalkmak bile bir ölçüde fayda sağlıyor. 2020 yılında yapılan bir meta-analiz çalışması, dört farklı ülkeden 44 bin 370 kişinin katıldığı dokuz farklı çalışmayı inceleyerek hareketsiz yaşamın ölüm riskini arttırdığını ortaya koydu.
Bu çalışma, giyilebilir cihazlardan elde edilen objektif verilere dayanarak yapıldı ve sonuçlar, katılımcıların kendi bildirimlerine değil, gerçek verilere dayanmaktadır.
Hareketsizliğe Karşı Öneriler
Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) 2020 kılavuzlarına göre haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılması öneriliyor. Araştırmacılar, günlük aktivitelerde küçük değişiklikler yaparak bile hareketsizliğin zararlarını azaltabileceğini belirtiyor. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanmak, çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynamak, yoga veya dans yapmak hareketsizliği azaltabilir.
30-40 dakika egzersize hemen başlayamayanlar ise küçük adımlarla bu süreyi arttırabilirler. Her yaş ve vücut tipine uygun olarak düzenli egzersiz yapmanın sağlık açısından faydalı olduğu vurgulanıyor.
