Uyku Uzmanlarından Öneriler

Araştırmacılar, mavi ışığa ve dijital uyarılmaya duyarlılığın kişiden kişiye değiştiğini öne sürüyor.

Teknoloji ve Uyku İlişkisi

Uzmanlar, teknolojinin kişiye özel uyarlamalar gerektirdiğini belirtiyor. Davranışsal uyku tıbbı uzmanı Shelby Harris’e göre, “Teknolojinin kendi başına sorun olmadığı daha da belirginleşiyor. Önerileri kişiye göre nasıl uyarlayacağımızı bulmamız gerekiyor.”

Son Araştırmalar

2010 tarihli çalışmalara dayanarak mavi ışığın kötü uykuya sebep olduğu düşünülüyordu ancak son araştırmalar bu bulguları çürütüyor gibi görünüyor. Ulusal Uyku Vakfı’nın yayınladığı bir çalışma, genç yetişkinlerde telefon kullanımının uyku üzerindeki etkilerini inceledi ve mavi ekranlı veya normal ekranlı telefon kullanımının uyku kalitesini belirgin biçimde etkilemediğini gösterdi.

Uyku İçin Öneriler

• Alarmı Kullanın: Uyku zamanı alarmı kurarak uyku düzeninizi koruyun.
• Uçak Modu: Uyumadan önce telefonunuzu uçak moduna alarak zihinsel sağlığınızı koruyun.
• Ekran Süresi: Gece ekran süresini sınırlayarak pasif içeriklere odaklanın.
• Güneş Işığı: Güneş ışığına maruz kalarak sirkadiyen uyku döngülerinizi düzenleyin.

Uyku alışkanlıklarınızı takip etmek için haftalık günlük tutma önerisi de uzmanlar tarafından yapılan diğer öneriler arasında yer alıyor.