Çalışırken Uygulanabilir Diyet Listesi

Çalışırken Uygulanabilir Diyet Listesi

İş hayatında diyet yapmak ve kilo vermek zorlaşabiliyor. Bu nedenle  uygulanan ideal bir diyet listesi ile kilo vermek mümkün olabiliyor.

Diyet Kaç Kalorilik

Diyet listesi  hazırlarken öncelikle kalori ve glisemik indeks konularına önem vermek gerektiğini belirtmek gerekiyor.  Bu noktada kaloriden ziyade glisemik indeks daha fazla önem kazanıyor. Çünkü, asıl kilo yapan şey alınan besinlerin kana karışma süresinin hızlı olması. Yani şekerli yiyecekler de çok hızlı kana karıştığından  yağa dönüşmesi ve kilo yapması da hızlı şekilde gerçekleşmektedir. Yani kalorisi düşük olmasından daha da önemli konu glisemik indeksin  50’den yukarı olmamasıdır. Kalori sınırlamasına gelince de günlük harcadığınız miktarı da belirleyerek çözüm bulmanız gerekir. çalışırken oturuyorsanız kalori miktarına ve glisemik indekse önem vermeniz düşük seçeneklere bakmak gerekir. Diyet listesi  hazırlarken hareket azlığı dikkate alınmalıdır. Kalori miktarı için ortalama bir miktar söylenirse de 1350 kalori ideal olacaktır. Eğer çok hareketli bir işiniz varsa da diyet listesi  toplamda 1500 olabilir.

Günlere Göre Diyet Listesi

Günlük uygulama halinde diyet listesi şu şekildedir:

1. Gün diyet listesi:

• Sabah; 1 bardak şekersiz meyve suyu, 2 dilim kaşarla hazırlanmış yağsız tost, herhangi bir mevsim meyvesi
• Öğle; yarım porsiyon ve yağsız döner ,1 bardak ayran, karışık salata
• Ara öğün; 5 adet kayısı
• Akşam; tavuk ızgara, 1 kase karışık salata

2. Gün:

• Sabah; açık çay, ince dilim salam, 1 dilim kepekli ekmek, domates ve birkaç tane biber,
• Ara öğün; mevsim meyvesi, 1 adet şeftali
• Öğle; 2 yumurta ile menemen, bir dilim kepekli ekmek, salatalık
• Ara öğün;  1 adet armut, bir mevsim meyvesi
• Akşam; 2 adet ince dilim bonfile, 3 yemek kaşığı kadar az yağlı pilav, 1 kase karışık salata, havuç ve bezelye

3. Gün diyet listesi

• Sabah; şekersiz açık çay, 2 dilim beyaz peynir, bir dilim kepekli ekmek, salatalık ve domates