1 Ayda 10 Kilo Vermek İsteyenler Buraya!

1 Ayda 10 Kilo Vermek İsteyenler Buraya!

 

Kimi zaman kilo almanın tadını kaçırır ve önemli bir gün ve zamanda kendimizi mutsuz hissederiz. İşte tam o zaman en çok ihtiyacın olan hızlı kilo verme diyetlerini uygulamak ve acilen kilo vermek istiyorsun. İşte senin için Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak 10 kilo verdiren diyet listesi hazırladı.

 

Ayda 10 kilo vermek için gereken kalori açığı, kişinin metabolizmasına, yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine ve genel sağlık durumuna göre değişebilir. Ancak matematiksel olarak hesaplamamız gerekirse, 1 kilo ağırlığın eş değeri 7700 ile 9000 kalori arasındadır. Yani her 1 kilo vermek için bu kadar kalori açığı oluşturmanız gerekmektedir. Ayda 10 kilo vermek için toplamda 77,000 ila 90,000 kalori açığı yaratmanız gerekebilir. Bu, günlük olarak ortalama 2560 ila 3000 kalori açığı anlamına gelir.

 

Peki bu kadar kalori açığı oluşturmak sağlıklı mı? Yani 1 ayda 10 kilo vermek sağlıklı mı?

 

Hayır, ayda 10 kilo vermek genellikle sağlıklı değildir. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı haftada 0.5 ila 1 kilo arasında olmalıdır. Çok hızlı kilo vermek; vücut için risk taşır. Kas kaybına, beslenme eksikliklerine ve metabolizma sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, aşırı hızlı kilo vermek genellikle sadece su ve kas kaybından kaynaklanır ve gerçek yağ kaybı değildir. Bu da bizler için hiç istemediğimiz bir durum olup, malesef bu verdiğimiz kiloyu çok hızlı bir şekilde geri kazanmamıza neden olur.

 

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dikkat etmeniz gerekenler

 

  • Dengeli bir beslenme planı oluşturulmalı. İçerisinde sebzelerin, meyvelerin, proteinlerin ve karbonhidratların olduğu yiyecek listeniz oluşturulmalı
  • Porsiyon kontrollerinizi yapmanız çok önemli.
  • Günlük Su tüketiminiz olmazsa olmaz
  • Egzersizi hayatınızın en önemli yerine yerleştirmeniz gerekir.
  • Günde en az 7 – 8 saat arasında uyumanız şart.
  • Kendinizi motive edin. Hem sağlıklı bir şekilde kilo kaybedecek hemde geleceğinizi inşa etmiş olacaksınız.

 

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

 

Kahvaltı:

  • Yulaf ezmesi, doğal yoğurt ve taze meyve ile hazırlanan bir kase.
  • Tam tahıllı ekmeği, az yağlı peynir ve yeşilliklerle hazırlanan sandviç.
  • Protein kaynağı olarak yumurta beyazı, ızgara sebzeler ve tam buğday ekmeği.

Ara Öğün:

  • Taze sebze dilimleri veya meyve dilimleri.

Öğle:

  • Tavuk göğsü veya balık ızgara, yanında sebzeli salata.
  • Kepekli pirinç veya tam tahıllı makarna.

Ara Öğün:

  • Badem, ceviz gibi sağlıklı yağlı kuruyemişler.
  • Yoğurt veya meyve.

Akşam:

  • Izgara et veya sebze proteini (tavuk, balık, tofu vb.).
  • Buğday, bulgur gibi tam tahıllı yan.
  • Bol sebzeli yemek veya salata.

Ara Öğün:

  • Fındık, meyve veya sebzeler.

Etiketler

YORUM YAZIN